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盆腔炎

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让女性的骨盆更健康

添加时间:2020-12-09 11:04 点击:

  1、摩腹

  当然站立,呼吸当然,全身放松,随后两手扶着下腹两边向趾骨处磨擦,磨擦一次为一个节奏,共做四个八拍。

  2、捏揉脐腹

  当然站立、平坐或是平卧均可,呼吸当然,全身放松,两手掌手心向内相叠起来放置脐腹腔,随后按顺时针捏揉脐腹腔,捏揉一圈为一拍,共捏揉二个八拍,随后再反方向方位捏揉二个八拍。

  3、轻轻拍打小肚子

  当然站立,呼吸当然,全身放松,随后两手更替敲打下腹用劲要以舒服为度,敲打一次为一个节奏,共做四个八拍。

  4、横着转胯

  当然站立,呼吸当然,全身放松,随后两手扶着胯部两边,使胯部由左-前-右-后-左那样做横着环形旋转,旋转一圈为一拍,共做二个八拍;随后使胯部向反向做由右-前-左-后-右横着环形旋转,也做二个八拍。

  5、侧面扭胯

  当然站立,呼吸当然,全身放松,随后两手扶着胯部两边,使胯部由左-右-左那样做上下晃动,晃动一次为一拍,共做四个八拍。

  6、腹式呼吸

  当然站立、平坐或平卧均可,呼吸当然,全身放松,开展腹式呼吸:呼吸时小肚子略微向内收,另外前后左右私处也稍向内收紧;呼吸时小肚子略微向外鼓,另外前后左右私处也稍向外吐。这般一次呼吸为一个节奏,共做四个八拍。